মেয়েদের মাসিক কম হলে কি খাওয়া উচিত?

মেয়েদের মাসিক কম হলে কি খাওয়া উচিত?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কম মাসিক প্রবাহ অনেক মহিলার জন্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ হয়ে উঠেছে। কম মাসিক প্রবাহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডার, অপুষ্টি, অত্যধিক চাপ ইত্যাদি। এই সমস্যাটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের মাধ্যমে কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে। এই নিবন্ধটি মেয়েদের জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্যের পরামর্শ প্রদানের জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. কম মাসিক প্রবাহের সাধারণ কারণ

অলিগোমেনোরিয়া (অলিগোমেনোরিয়া) সাধারণত প্রতিবার 20ml-এর কম হওয়া মাসিক প্রবাহের পরিমাণ বোঝায়, অথবা মাসিক 2 দিনের কম স্থায়ী হয়। সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্ত:

2. মাসিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রস্তাবিত খাবার

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের সুপারিশ অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি হালকা মাসিক প্রবাহের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে:

3. প্রস্তাবিত রান্নার রেসিপি

সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত স্বাস্থ্য রেসিপিগুলির সাথে মিলিত, নিম্নোক্ত তিনটি খাদ্যতালিকাগত প্রতিকার বিশেষত হালকা ঋতুস্রাব সহ মহিলাদের জন্য উপযুক্ত:

4. সতর্কতা

1.ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন:মাসিকের আগে এবং পরে, আপনার ঠান্ডা খাবার যেমন আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস এবং তরমুজ খাওয়া কমাতে হবে।

2.নিয়মিত সময়সূচী:পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন।

3.পরিমিত ব্যায়াম:মৃদু ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম এবং হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

4.অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন:যদি মাসিক প্রবাহ ক্রমাগত হ্রাস পেতে থাকে বা অন্যান্য অস্বস্তিকর উপসর্গের সাথে থাকে তবে আপনার সময়মতো ডাক্তারি পরীক্ষা করা উচিত।

5. কন্ডিশনিং অভিজ্ঞতা নেটিজেনদের দ্বারা উষ্ণভাবে আলোচিত৷

গত 10 দিনের সামাজিক প্ল্যাটফর্মের ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, কম মাসিক প্রবাহ সম্পর্কে আলোচনা প্রধানত নিম্নলিখিত দিকগুলিতে ফোকাস করে:

যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা সমন্বয়ের মাধ্যমে, হালকা মাসিক প্রবাহের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উন্নতি করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং কন্ডিশনার প্রভাবগুলিও আলাদা হবে। কন্ডিশনার প্রক্রিয়া চলাকালীন শারীরিক পরিবর্তনের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার এবং প্রয়োজনে পেশাদার ডাক্তারের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।