উচ্চ শর্করার মাত্রা থাকলে গর্ভবতী মহিলারা কী ফল খেতে পারেন?

উচ্চ শর্করার মাত্রা থাকলে গর্ভবতী মহিলারা কী ফল খেতে পারেন? বৈজ্ঞানিক পছন্দ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা সমর্থন করে

স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে, গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা গর্ভবতী মায়েদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। উচ্চ রক্তে শর্করা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ফলের পছন্দ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ - উভয়ই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে, উচ্চ চিনির সামগ্রী সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত ফলগুলির সুপারিশ করবে এবং কাঠামোগত ডেটা রেফারেন্স প্রদান করবে।

1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল খাওয়ার তিনটি নীতি যদি তাদের উচ্চ চিনির মাত্রা থাকে

1.কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) পছন্দ: GI ≤55 যুক্ত ফলগুলি উচ্চ শর্করার মাত্রা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত।
2.ভোজন নিয়ন্ত্রণ করুন: ফলের মোট দৈনিক পরিমাণ 200 গ্রাম এবং বিভক্ত অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3.প্রোটিনের সাথে জুড়ুন: চিনি মুক্ত দই বা বাদাম এর সাথে জোড়া দিলে তা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি দেরী করতে পারে।

2. প্রস্তাবিত ফলের তালিকা এবং পুষ্টির গঠন তুলনা

3. যেসব ফল সাবধানে খেতে হবে

4. গর্ভাবস্থায় চিনি নিয়ন্ত্রণের টিপস যা ইন্টারনেটে আলোচিত

1.সময় নির্বাচন: খাবারের মধ্যে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং খাওয়ার পরপরই এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2.রান্নার পদ্ধতি: জুসিং এড়িয়ে চলুন, পুরো ফলগুলি আরও ভাল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধরে রাখতে পারে।
3.প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ: স্বতন্ত্র সহনশীলতা পর্যবেক্ষণ করার জন্য খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার পরিমাপ করুন।

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগ দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত "গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা" জোর দেয় যে উচ্চ শর্করার মাত্রা সহ গর্ভবতী মহিলাদের কম-জিআই ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ ডেটার উপর ভিত্তি করে তাদের খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করা উচিত। যদি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ অস্থির হয়, তবে ডাক্তারের নির্দেশে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বৈজ্ঞানিকভাবে ফল নির্বাচন করে, উচ্চ চিনিযুক্ত গর্ভবতী মহিলারা কেবল সুস্বাদু ফলই উপভোগ করতে পারে না, মা ও শিশুর স্বাস্থ্যও রক্ষা করতে পারে। দৈনিক খাদ্যের জন্য ব্যবহারিক রেফারেন্স হিসাবে এই নিবন্ধে তুলনা টেবিল সংগ্রহ করার সুপারিশ করা হয়!