মাসিকের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

শিরোনাম: মাসিকের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

মাসিকের সময়, একজন মহিলার শরীর হরমোনের মাত্রার ওঠানামা, শারীরিক শক্তি হ্রাস এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজ অনুভব করবে। অনেক মহিলা তাদের মাসিকের সময় অস্বস্তি অনুভব করেন এবং এমনকি ব্যায়াম করা ছেড়ে দেন। যাইহোক, পরিমিত ব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় না বরং মেজাজ এবং শক্তি বাড়ায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক মাসিক ব্যায়ামের পরামর্শ প্রদান করতে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. মাসিকের সময় ব্যায়ামের উপকারিতা

1.মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করুন: পরিমিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতে পারে, যার ফলে ডিসমেনোরিয়া উপশম হয়।
2.মেজাজ উন্নত করুন: ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা উদ্বেগ ও বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
3.শারীরিক শক্তি বাড়ান: হালকা ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।
4.হরমোন নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যায়াম হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

2. মাসিকের সময় উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন

3. মাসিকের সময় এড়ানোর জন্য ব্যায়াম

1.উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT): ক্লান্তি এবং অস্বস্তি খারাপ হতে পারে.
2.ওজন প্রশিক্ষণ: বিশেষ করে ভারী ওজন উত্তোলনের ফলে পেটে চাপ বাড়তে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।
3.দীর্ঘ রান: পেলভিক কনজেশন হতে পারে এবং ডিসমেনোরিয়া বাড়তে পারে।
4.হ্যান্ডস্ট্যান্ডমাসিক রক্তের স্বাভাবিক স্রাব প্রভাবিত করতে পারে.

4. মাসিকের সময় ব্যায়ামের জন্য সতর্কতা

5. মাসিকের সময় ব্যায়ামের পরিকল্পনার উদাহরণ

এখানে ঋতুস্রাবের জন্য উপযুক্ত 3 দিনের ব্যায়াম পরিকল্পনা রয়েছে:

6. ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়: মাসিক ব্যায়াম নিয়ে বিতর্ক এবং ঐকমত্য

সম্প্রতি, "আমাদের কি মাসিকের সময় ব্যায়াম করা উচিত" নিয়ে আলোচনা সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব জনপ্রিয় হয়েছে। নেটিজেনরা যে ফোকাসগুলির দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন তা নিম্নরূপ:

1."মাসিক ব্যায়াম কি এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণ হতে পারে?"
বর্তমানে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে মাঝারি ব্যায়াম এন্ডোমেট্রিওসিস সৃষ্টি করে, তবে কঠোর ব্যায়াম লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

2."ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়াম কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?"
ঋতুস্রাবের সময় বিপাকীয় হার কিছুটা বাড়ে, তবে ব্যায়ামের প্রভাব স্বাভাবিক সময়ের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।

3."ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়ামের পরে রক্তপাত বেড়ে যাওয়া কি স্বাভাবিক?"
একটি হালকা বৃদ্ধি স্বাভাবিক হতে পারে, কিন্তু যদি রক্তপাতের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

উপসংহার

মাসিকের সময় ব্যায়াম ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। মূল বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার উপযুক্ত ব্যায়ামের পদ্ধতি এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া। বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে পারে না, তবে মহিলাদের এই বিশেষ সময়টি ভালভাবে অতিক্রম করতে সহায়তা করে। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার পিরিয়ডের সময় সুস্থ এবং সক্রিয় থাকার জন্য ব্যবহারিক দিকনির্দেশনা প্রদান করবে!