গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে গেলে কী করবেন

গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে গেলে কী করবেন

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক, কিন্তু কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং সুস্থ থাকা যায় তা অনেক গর্ভবতী মায়েদের উদ্বেগের বিষয় হয়ে উঠেছে। ইন্টারনেটে গত 10 দিনে গর্ভাবস্থায় ওজন ব্যবস্থাপনার বিষয়ে জনপ্রিয় আলোচনা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ নিচে দেওয়া হল যাতে আপনি সহজেই এই পর্যায়ের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে পারেন৷

1. গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য বৈজ্ঞানিক মানদণ্ড

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI-এর উপর ভিত্তি করে যুক্তিসঙ্গতভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত পরিসর নিম্নরূপ:

2. গর্ভাবস্থায় ওজন ব্যবস্থাপনার পদ্ধতি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

1.খাদ্য পরিবর্তন: সম্প্রতি, "রেইনবো ডায়েট" সামাজিক প্ল্যাটফর্মে ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়েছে। সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতিদিন 5 রঙের ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিম্নলিখিতগুলি গর্ভাবস্থায় জনপ্রিয় প্রস্তাবিত খাদ্য সংমিশ্রণ:

2.ব্যায়াম পরামর্শ: সম্প্রতি, Douyin-এ #গর্ভাবস্থার ব্যায়াম বিষয় 200 মিলিয়নেরও বেশি বার খেলা হয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:

3. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা ওজন নিয়ন্ত্রণ পয়েন্ট

1.মঞ্চস্থ নিয়ন্ত্রণ: প্রথম ত্রৈমাসিকে (জানুয়ারি থেকে মার্চ) 1-2 কেজি ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত; দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে (এপ্রিল-জুন) প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.4 কেজি; এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে (জুলাই-সেপ্টেম্বর) প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি।

2.অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি থেকে সতর্ক থাকুন: যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে:

4. 5 টি টিপস যা নেটিজেনরা কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷

1. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে ছোট থালাবাসন ব্যবহার করুন
2. প্রতিদিন ডায়েট এবং ওজন পরিবর্তন রেকর্ড করুন
3. প্রধান খাদ্য হিসাবে কম জিআই খাবার বেছে নিন
4. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (7-9 ঘন্টা)
5. একে অপরের তত্ত্বাবধানে "গর্ভাবস্থার বন্ধু" খুঁজুন

5. মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয় সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ

সম্প্রতি, Weibo বিষয় #pregnancy body anxiety 130 মিলিয়ন বার পড়া হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন:
- আপনার শরীরের স্বাভাবিক পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন
- অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন
- ওজন সংখ্যার চেয়ে আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন
- আপনার সঙ্গীর সাথে অনুভূতি শেয়ার করুন

গর্ভাবস্থায় ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য প্রয়োজন বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সমন্বয় এবং ভালো মনোভাব। মনে রাখবেন, মাঝারি ওজন বৃদ্ধি শিশুর সুস্থ বিকাশের গ্যারান্টি, তবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। আপনার যদি বিশেষ পরিস্থিতি থাকে, তাহলে একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।